太极五行功

2023-08-29 21:56:45来源:个人图书馆-菩提eqayqnfgj7


(资料图片仅供参考)

单颖(若水)师承著名武术家、太极泰斗李经梧先生,研习传统太极拳术、器械、推手、内功数十载,为先生之入室弟子、岭南传人。若水曾任央视《武林大会》特聘太极拳专家评委、参与编纂该赛事《太极攻防30招》技法教程;为多所院校、机关、企业太极拳教练;著有《一拳一世界》、《太极七日通》、《太极指引手册》、《太极悟道论》等。多次应邀赴港澳参加太极文化学术交流活动,并率队在相关赛事中获得佳绩。为广州电视台录播《太极五行功》节目,使太极养生走近千家万户。

太极五行功歌诀

捧气灌顶接天阳,熊经鸟伸采地阴。三才妙法致格物,风摆杨柳气象新。怀抱七星容万象,内外相合值千金。上下相随扣摆步,性命双修病不侵。

太极五行功简介

由五组左右对称的动作组成。即1.捧气灌顶;2.熊经鸟伸;3.风摆杨柳;4.抱七星势;5.扣摆步势。前三组动作练“天地人”三才,纯粹的内功养生式子,故称“三招”;后两组动作不仅含养生意义,而且含有技击功能,故称“两势”。“三招”和“两势”既可以分而自成体系,又可以合而组成“五行”。上述五组动作如果按顺序单组练、左右对称练,就是《内养五行功》;如果去掉过渡的动作,把五组招式直接组合起来练习,并着重其中的下盘的训练,就是《五行连环桩》。登山桩(又称弓步桩,对应“捧气灌顶”);独立桩(又称独立步,对应“熊经鸟伸”);下腰桩(又称望月桩,对应“风摆杨柳”);七星桩(又称虚步桩,对应“抱七星势”);单鞭桩(又称马步桩,对应“扣摆步势”)。

示范演练

动作提示

1.捧气灌顶动作要领:男左女右护丹田,两肘相交在胸前,顺势上举如托天,捧气灌顶到涌泉。意念提示:上升时气到手到,双手的延长线接天;下落时手到气到,气从百会至会阴经足入地三尺。2.熊经鸟伸动作要领:指天划地划空圆,大鹏展翅手足连,独立平衡接地气,憨态可掬气悠然。意念提示:“指天划地”时,从涌泉吸气至命门;“独立平衡”时,充实带脉。3.风摆杨柳动作要领:手绕肩头缠背腰,再按足面回头瞧,犀牛望月舒肝木,风摆杨柳神逍遥。意念提示:气从带脉延筋骨通手足向外发放。4.抱七星势动作要领:双手平举下按球,虚步两臂向前悠,鼻准拇指一条线,弓步前挤再回收。意念提示:周身似在水中游荡,外气内收,内气外放。5.扣摆步势动作要领:双臂侧举抻骨筋,手找手肘扣脚跟,手拨足摆成一字,再拉单鞭马步蹲。意念提示:虚灵顶劲,气沉丹田,上下相随,左右照应。

参考资料:

1.若水编著,《一拳一世界》,岭南文化艺术出版社,2014年11月第一版

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